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使用楼梯机的注意事项

1：向下踩时，不能膝关节强直，必须留有空间。

2：要是肌肉力量太差，尽量不好选择登山器。

3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。

4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。

5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，健身房楼梯机品牌排行榜，但过量则伤。

6：膝关节有伤的，不要选择。

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楼梯机又叫登山机的的正确使用方法

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台阶器的种类，品牌，结构还是挺多的，运动幅度，角度也有不同。

这种是健身房里常见的一种。

1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。

2：双脚替换踏踏板，需要协调性。

3：台阶器的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。

5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。

6：前脚掌踏踏板，踝关节保持灵活。

7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。

8：通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。

你不知道的健身减肥禁忌！

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1.禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有**多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

2.禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

3.禁每日只吃一顿以减少热量

许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。

其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。所以，尽量是平衡饮食，早、午餐都要吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

4.禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，出现其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。

不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，健身房楼梯机品牌排行榜，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

5.禁吃减肥药

很多减肥药反弹很厉害，而且并不能改变造成肥胖的行为特征，如饮食习惯，运动锻炼，作息习惯以及环境因素等。