如何安全地利用跑步机进行锻炼?
使用方面:熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,健身跑步机多少钱,慌乱之下就容易摔下来。健身者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,刚开始去使用的时候,都要向教练咨询清楚。
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跑步机的安全性
在安全性方面,用跑步机在室内跑步唯1需要注意的就是人的平衡性,有些人跑完步下了跑步机以后,会有晕眩的感觉。另外,由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM,45CM和47CM几种宽度,即便是47CM宽的跑带,人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性,如果自己的脚不小心踩到跑带之外,就可能因为重xin不稳而导致摔倒。而室外跑步,大多人很少能找到体育场进行跑步,一般都是沿着马路进行往返跑,而马路上车多人多,就有可能出现安全事故。另外,跑步时需要吸入大量氧气,而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。
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机跑和户外跑的几点建议
跑步机要选带有减震功能的,健身跑步机哪家好,这样能减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑,健身跑步机,要尽量选择正规的塑胶跑道,远离有毒的劣质跑道,如果只有水泥路面、沥青路面可选,那也要选择平整开阔的路面跑步。
不论机跑还是户外跑,都要安全。很多新手刚开始机跑时,都反映说感觉眩晕、吃力,这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突,跑完后不要马上下来,在跑步机上慢速走动两分钟,循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所,尽量选环境好、危险少的公园等场地。
如果选择跑步机锻炼,要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度,避免造成意外受伤。从科学的角度来说,有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练,这样有利于保证锻炼的时间,收到更好的训练效果。
同时也提醒各位备战马拉松的跑者,如果你要为半马或者全马做准备,进行拉练,是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步,适应之后会觉得比较轻快,速度会提高,长时间的拉练会很容易疲惫,而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激,对提升耐力来讲,效果并不会特别高。
只要是运动,就有冲击和损伤关节的风险,所以才要靠营养和休息来平衡和恢复,只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量,加上注意休息和补充营养,身体自然会越来越健康、耐受性更强。
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